图片女生 自慰
本文编号 240815全文共有 4800 字若是认为页面很长那是因为留言好多今天的著述，我想跟你共享7个绵薄有用的小妙技。它们不错激活你的大脑，让大脑「火力全开」，让你不论是学习照旧念念考，王人能起到更高效、更专注的效果。但愿今天的推送，能够为你提供少量匡助和启发。图片
1. 用音乐激活前额叶皮质你平时可爱听音乐吗？若是是的话，这可能是一个好音讯。咱们知谈：前额叶皮质是大脑的「狂放中心」，它是各式输入信息汇总的关节，又经由它将信息比物连类地传递向其他脑区，调解通盘大脑收罗的活跃。不错说，它决定了咱们的领悟和念念考才能。而这其中，又以背外侧前额叶（DLPFC）尤为紧迫：它跟使命缅想、野心、有筹办、推理以及信息的调用密切斟酌，以致亦然东谈主类个体才能各异的紧迫生理基础。那么，有什么神情不错进修 DLPFC 呢？2022 年的一项洽商发现：合乎的音乐，似乎能刺激到这个部位，让它变得更活跃，从而让咱们的头脑变得更透露，念念维变得更高效。(Fukuie等, 2022)什么叫「合乎的音乐」呢？洽商认为，这需要舒服两个条目：一是这些音乐是你所宠爱的，能够唤起你的情愿与愉悦感；二是它们必须有一定的律动感和节拍感，能够让你产生想要随之扭捏的冲动。原因在于：DLPFC 跟负责畅通和嗅觉输入的脑区是缜密相联的。因此，凝听有律动感和节拍感的音乐，不错借由让躯壳产生一种有韵律的畅通感，来波折刺激DLPFC。虽然，畅通自身也能起到相通的作用。不外彰着，听音乐比畅通更绵薄，门槛和难度也更低。不仅如斯，大脑会将快节拍的音乐跟欣喜、情愿等感受斟酌起来。因此，听快节拍的音乐还能改善心扉、起劲精神，提远大脑的叫醒进度，让大脑变得更活跃。因此，若是你平时有听音乐的民俗，不妨专门志地寻找一些快节拍的音乐，加入我方的歌单，让它们成为你的助力；若是你莫得这个爱好，也不妨试着去培养一下。不外，建议是在安逸的时候和使命之前听，而不要在使命的同期听音乐。洽商发现：一边使命一边听音乐（不论是歌曲照旧纯音乐），对创造力、缅想力和贯通才能王人无益。(E.Threadgold等, 2019)原因可能在于：音乐自身会招引咱们的提神力，霸占一部分领悟资源，从而使得咱们能够参加到使命上的资源变得更少。因此，建议在使命时使用白杂音，镌汰周围环境的声息和刺激对提神力的招引；而在悠闲没事时则听听音乐，叫醒你的大脑，尤其是在我方心扉较为低垂、情景欠安时，会更有起劲精神的匡助。图片
做爱图片2. 在分散时学习和念念考分散，是我践行了许多年的爱好。每当我有相比复杂的问题需要念念考时，或者堕入瓶颈时，我就会外出走一走。一边漫步，一边在脑海中把问题通盘过一遍。一般来说，走着走着，问题可能就一霎治丝益棼了。又或者，脑海里会涌现出一些奇念念妙想的点子，猜度一些全新的念念路和可能性……这些，王人是坐在家里所无法赢得的。为什么分散会有这么的效果呢？原因在于：分散对大脑是一种特出有用的推拿，它能极地面改善大脑的领悟才能，让大脑变得更透露。比如：当咱们步碾儿时，脚步对躯壳的副作用劲会在血管中造成隐微的湍流。它不错让更多的血液和氧气进入大脑，从而提远大脑的使命才能。再比如：分散这种高度有节拍感、韵律感的手脚，能够让大脑处于一种均衡的、舒坦的情景里，对脑波手脚进行调谐，让各个脑区之间的调解更缜密高效。同期：分散不错促进BNDF（脑源形神经养分因子）的开释，提高突触的可塑性，从而让咱们对知识难忘更牢、念念维更明晰。以及，分散是一种高效的减弱和休憩。它能够让咱们从提神力的樊笼中挣脱出来，让咱们困顿不胜的提神力得到减弱和喘气，从而重新复原元气心灵。2014 年一项洽商发现：分散不错有用地陶冶创造力，而且这种效应在分散杀青后还能捏续一段期间。(Oppezzo & Schwartz, 2014)旨趣很绵薄：当你的念念维绝对减弱下来时，你会暂时关闭外界的信息输入，而任由念念绪在后台立时地、奋勇地激活各式不同的节点。这时，就有几率产生「远距斟酌」，把蓝本无关的节点斟酌起来。反应在外，等于产生创意或灵感。因此，若是你需要缅想知识、需要念念考问题、需要回顾学到的材料，一边分散，一边在脑海中整理，是一个特出有用的宗旨，既畅通了躯壳，又提高了念念考着力，一举两得。虽然，一定要提神安全，要选莫得车的所在喔。图片
3. 用怔住让大脑回放缅想一个可能特出荫庇直观的表面是：有时候，让我方怔住，什么也不作念，比你去捏续连接地学习，效果其实要更好。2004 年，专门洽商缅想的方法学家 Nelson Cowan 作念了一项实验。他请两组缅想勤恳患者听一个故事，并在一个小时后恢复问题。A组患者需要语言，连接采纳新信息；B组患者则单独待在房间里，什么也不作念。扫尾令东谈主惊诧：A组对故事信息的回忆正确率是7%，而B组则达到了79% —— 险些比平素东谈主能作念到的收货还好。2012 年，Cowan 又作念了一项实验。此次他让两组平素东谈主听一个故事。听完后，A组需要去玩一个游戏，B组什么也不作念，保捏10分钟。扫尾发现，B组对故事细节的缅想效果权贵高于A组，以致在实验杀青的7天后，这种效应依然存在。为什么会这么呢？原因在于：当咱们就寝的时候，大脑其确切作念一件事情：对咱们今天学到的东西进行「回放」，把它进行加强牢固。这种回放不单是发生在就寝时，也发生在咱们清闲休息、什么也不作念时。进一步的神经科学洽商也发现：当咱们看起来「什么也没作念」时，大脑海马体中其实正在发生着高频的放电。这种放电，实质上等于大脑在用数倍到数十倍的速率，在回放咱们之前学习到的信息，让它连接强化牢固，加深印象。也等于说：当咱们为了学习更多的东西，而去连接追捧所谓的「万古期专注学习」「把期间诓骗起来」时，大脑其实是在掣襟露肘的：它还莫得牢固学到的旧信息，新的信息就进来了。旷日弥远，扫尾就只然而：咱们学了好多东西，但却什么也没记着。因此，若是你想提高我方的学习效果，想让大脑变得更明晰、更有序，想开脱「读了好多的书，但却什么王人没记着」的情况 ——那么你需要的，可能不是「尽量抽出期间」看书、学东西，而是给我方一段什么王人不作念的期间，让大脑静静地酝酿、整理。这比任何学习妙技王人好用。图片
4. 先发问，后学习若是你想快速提高我方的学习效果的话，有一个绵薄而极其有用的宗旨：先发问，再学习。好多读者问过我：预习究竟有莫得用呢？其实，一个荫庇知识的论断是：在认真上课之前，通过阅读课程材料来预习，不但莫得平允，反而会镌汰学习效果。为什么？原因很绵薄：预习的时候，咱们会先把材料过一遍，这时它在咱们脑海中会留住一个印象。而认真上课时，由于这个印象的存在，咱们会产生一种「熟悉的错觉」：也等于大脑以为我方对它仍是熟悉了，但实质上并不熟悉。这就会导致，大脑会以为它仍是是咱们熟悉的知识，于是会镌汰对它的招揽和采纳，减少对它的资源供给，导致咱们的学习效果变得更差。那么，什么才是有用的预习神情呢？2021 年一项洽商发现：当学生在学习前，先针对课程内容提议问题时，他们的学习效果会更好。(Sinha & Kapur, 2021)进一步，这种学习效果的陶冶是跟「提议问题」的深度成正比的。若是你先试着去作念一些老到、以致试着去处治一些问题，再来有针对性地学习，那么学习效果是最佳的。原因很绵薄：这种「发问式」的学习技巧，会激活大脑的警悟系统和展望加工系统，让大脑更好地编码学到的知识，并把它们放在对应的位置，从而更容易将知识牢固和内化。一个绵薄的操作是：当你看到一篇感兴致的著述时，不要径直掀开它，而是先问一问：针对这个主题，我王人知谈什么？我想从中再知谈一些别的什么？相通，当你念书时，看到一个章节、或者作家抛出的一个问题时，不要急着往下读，而是先问一问我方：我会怎么解答这个问题？我的主张和不雅点是什么？然后，再将我方的念念考扫尾，跟作家讲的内容进行对比。去提神贯通两者的不同点，以及为什么会有这些不同点。这是一个性价比极高的学习妙技。图片
5. 换个新环境再学习大脑有两个特出底层的功能：一是，它善于在事物之间创造斟酌；二是，它善于发现事物跟以往不同的所在，对新奇的事物更感兴致。有莫得发现，将这两个功能陆续起来，咱们就不错得到一个特出有用的妙技：当你想学习一些相比紧迫的知识时，不妨换一个新的环境去学习。举个例子：比如你天天待在家里，当今想考一个文凭，那么更好的作念法，不是在家里学习，而是外出，找一个平时没去过或很少去的所在，比如咖啡馆、藏书楼、自习室……在内部学习。为什么？因为当你处于一个全新的环境的时候，大脑会被高强度地激活起来。这时，它会更容易将这个「新的环境」跟你所学习的知识之间成就斟酌，从而把它跟「旧的知识」所分袂开来，让你对新知识难忘更牢固、更真切。以致，你不错东谈主为地创造一些「新场景」，比如：不要在一个座位待太久，每几天就换一个位置，高频度刺激大脑；试着去不同的地点和气象学习，每一个气象学习相似的内容，增强斟酌；在特定的日子学习更紧迫的内容，比如，在大雨滂沱的时候学习更迤逦的知识，让「坏天气+新场景」成为一个更强的缅想踪迹……一个很常见的阵势是：当你回忆某个知识点时，你未必能坐窝想起来；但一朝你回首起看到这个知识点的场景，比如回首起其时所在的气象、其时的天气、周围的东谈主群、以致包括听到的声息和嗅到的气息……这个知识就会较着地涌现出来。是以，若是你需要高强度地学习和念念考，那么，一定不要弥远待在褪色个所在，而是连接给大脑新的刺激。这会让这些新的知识，在你脑海中变得更牢固、更富厚。图片
6. 用纸笔来扶助念念考庸碌有东谈主问我：看电子书和记电子札记，以及看纸质书和用纸札记札记，哪种效果更好呢？这个问题其实有一个言近旨远的恢复：任何时候，看纸质书和用纸笔作念札记，效果王人是更好的。为什么呢？原因很绵薄：因为纸质书和纸质札记不错提供更多的缅想踪迹，让咱们把知识更好地斟酌和牢固起来。举个例子：比如你读一册书，看到某个很兴趣的知识点。那么当你回忆这个知识点时，你可能不难忘它具体在这本书的第几页，但你一定会难忘它在这本书的「无意什么位置」—— 是前边、中间照旧后头，无意占了若干页，等等。这种情况，等于这本竹帛身的物理形态 —— 它的厚度、页码、翻页的手感和缅想等信息笼统起来，为你提供了对于这个知识点的更多的踪迹，帮你紧紧地把它记着。相通，你用纸札记下的札记，也老是会难忘更牢，原因就在于：你写字时所调遣的脑区和使用的资源，会比打字多得多。这些更多的脑区调用和资源王人会提供更多的信息，匡助你将这段缅想更好地牢固起来。但是，纸质书和纸质札记照实不太便捷储存和整理。因此，我的民俗是：日常阅读电子书，用札记软件作念札记。但特出紧迫或有用的书，我会买一册实体书记忆保藏；相通，当我看到一个特出紧迫的知识点时，我会用笔在纸上把它画下来，理一下它的逻辑头绪，画一下它的结构。画下来的内容，我会把它拍照储存起来。但其实不储存也不重要。因为绘制、梳理这个历程自身，就仍是是在测验大脑更好地提神和缅想它了。这是一个均衡的作念法，兼顾了着力和效果，特出便捷。图片
7. 用输出来反哺输入终末，是一个十分经典的技巧：费曼学习法。它是我践行了许多年的民俗，亦然我学习和整理知识体系的诀窍。简而言之：当我学到一个我方特出感兴致的知识点时，我会在心里瞎想有一个听众，然后用我方的话，把这个知识点掰开了、揉碎了，讲给这个「心里的听众」听。务求让绝对零基础的东谈主也能听懂。基本上，这么讲完一遍，对这个知识点的缅想也就特出真切了，不错捏续特出长的期间。若是在教养的历程中发现问题、碰到禁闭，有一些所在不知谈该怎么讲，或者无法用我方的话去表述 —— 那么，这等于一个股东你去加深贯通的好契机。它恰是在告诉你：你对这个知识点的贯通还不够真切，存在这些随意需要去弥补。其实，我的许多著述，也不错看作是一个更高阶的费曼学习法：它们每每王人是我在很长一段期间内，对一个主题进行洽商、学习、念念考和现实的效果。借由写一篇著述，我就能把这些履历汇总整理起来，让它们造成一个牢固的知识结构，镶嵌我的知识体系之中。若是认为写著述太迤逦，你不错参考我前边的作念法，把它讲给心里的听众。这么会更绵薄。但一定要提神「用我方的话」，不然，你就只是在照搬作家的念念考辛劳，并莫得确实去消化这些知识点。一朝你养成了这个民俗，你会发现，你学到的知识，想忘也忘不掉。图片
这是近期对于大脑使命模式和实用妙技的第三篇著述了。前两篇著述不错看：每天半小时，让大脑变得更机灵进修大脑，这里有一套全指南但愿今天的内容，相通能够给你一些启发。迎接你共享，留言，在看以及，迎接将我星标这么才能第一期间看到我的推送喔————这是近期的其他著述：
怎么培养好民俗？看这篇著述就够了
你也许不是懒，而是太疲倦了
许多秉性问题的根源
这个容易忽略的念念维神情，是改造生涯的要害
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